Αρχικά, η Yoga βελτιώνει την ευεξία σας. Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μια τάξη γιόγκα ή απλά ανθρώπους να κάνουν ασκήσεις της γιόγκα μόνοι τους, ένα πράγμα που πιθανώς παρατηρήσατε είναι η ευελιξία είναι βασική. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε ήδη ευέλικτοι για να κάνετε γιόγκα, αλλά εάν εξασκείστε τακτικά και κολλήσετε σε αυτό, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή αύξηση της ευελιξίας σας. Και τελικά, κάτι που σας φαινόταν όνειρο απατηλό, θα φτάσει να σας φαίνεται παιχνιδάκι. Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας σας, θα δείτε τους πόνους να αρχίζουν να εξαφανίζονται, κάτι που συχνά συνδέεται με την κατάσταση των ώμων, των γοφών και της μέσης σας. Συνολικά, η στάση του σώματος θα βελτιωθεί σημαντικά, λόγω και της βελτίωσης της ευελιξίας σας.

Επίσης, αναπτύσσει τη δύναμή σας. Ορισμένες στάσεις γιόγκα σας βοηθούν να γίνετε (και να παραμείνετε) fit και δυνατοί, να ελέγχετε το βάρος σας και να μειώνετε τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για τη μελέτη της γιόγκα, οι συμμετέχοντες που εξασκήθηκαν για σε συγκεκριμένο πρόγραμμα Yoga αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα και βελτίωσαν τη σωματική τους δύναμη, καθώς ήταν σε θέση να εκτελέσουν περισσότερες ωθήσεις και κάθονται μετά τη μελέτη. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για όσους κάνουν γιόγκα, καθώς γνωρίζουν μέσα από διαφορετικές στάσεις, δημιουργεί δύναμη, ευελιξία και αντοχή.

Ακόμα, έχει ειπωθεί ότι η συνολική μας όρεξη για σεξ μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου, όμως σύμφωνα με έρευνα η γιόγκα μπορεί να δώσει ώθηση και να βελτιώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «The Journal of Sexual Medicine» διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση της γιόγκα βελτιώνει τη σεξουαλική επιθυμία, την διέγερση, τον οργασμό και τη γενική ικανοποίηση των γυναικών. Εκτός των άλλων, βοηθά και στη βελτίωση του ύπνου. Σύμφωνα με το ιατρικό τμήμα του Χάρβαρντ, οι ασθενείς με διαταραχές στον ύπνου βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους, κάνοντας καθημερινά και για 8 εβδομάδες γιόγκα.

Τέλος, όπως και κάθε άλλη μορφή άσκησης, η γιόγκα μπορεί να είναι και αυτή ένα αποτελεσματικό «εργαλείο» για την απώλεια βάρους.

Πιο συγκεκριμένα οι ορθοσωμικές ασκήσεις είναι πολύ καλές για να βελτιώσουν την δύναμη των μυών, να βελτιώσουν την μυϊκή αντοχή, να αναπτύξουν και να διαπλάσουν τους μύες και τους τένοντες και να δυναμώσουν το μυοσκελιτικό σύστημα. Σκοπός της συγκεκριμένης μεθόδου είναι υπό την επίβλεψη του ειδικού, σταδιακά να υπάρξει μια συντήρηση, σταθεροποίηση αλλά τελικά και βελτίωση συχνών δυσκολιών στα άνω αλλά και κάτω μέρη του κορμού. Προβλήματα όπως είναι κύφωση, λόρδωση, σκολίωση, δισκοπάθεια, σπονδυλολύσθηση κ.τ.λ.. Όπως βέβαια  σε όλες τους τρόπους  εκγύμνασης, έτσι και σε αυτήν, απαιτείται μεθοδικότητα και συχνότητα, είτε αυτό γίνεται ατομικά είτε ομαδικά. Η σωστή αναπνοή είναι σίγουρα ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες κατά την διάρκεια της άσκησης, γι’ αυτό και πολλές φορές η ορθοσωμική προτείνεται από ειδικούς και σε περιπτώσεις βρογχικού άσθματος.

Πέρα από το αισθητικό αποτέλεσμα ενός όμορφου σώματος, θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι η γυμναστική είναι άμεσα συνδεδεμένη με την υγεία. Με την υγεία όχι μόνο την σωματική, αλλά και την ψυχική και σίγουρα η συνειδητή και η στοχευμένη επιλογή της, μπορεί να επιφέρει μια σειρά από οφέλη και μόνο.