Functional training – Fitness Hall Μαρτίου https://fitnesshallmartiou.gr Το πιο οργανωμένο γυμναστήριο της Θεσσαλονίκης. Προγράμματα Zumba, Pilates, Yoga, TRX & ατομικό personal training! Wed, 28 Aug 2019 15:10:42 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.17 cycle trainning + TRX https://fitnesshallmartiou.gr/classes/cycle-trainning-trx/ Thu, 08 Nov 2018 17:52:54 +0000 https://fitnesshallmartiou.gr/?post_type=classes&p=6109 Η μέθοδος γυμναστικής TRX έχει πολλά οφέλη καθώς γυμνάζει όλο το σώμα, βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας, ενεργοποιεί το μέγιστο αριθμό των μυϊκών ινών και εκτοξεύει στα ύψη το μεταβολισμό.

Εικάζεται πως το TRX σχεδιάστηκε αρχικά από έναν πεζοναύτη του αμερικανικού στρατού, ο οποίος ήθελε να διατηρεί τη φόρμα του ενώ βρισκόταν σε περιορισμένο χώρο και ήθελε να μπορεί να γυμνάζετε με εξοπλισμό που να μπορεί να τον μεταφέρει παντού. Έτσι δημιουργήθηκε το TRX.

Πρόκειται για έναν ανθεκτικό ιμάντα με λαβές, με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με μία άσκηση και ειδικά τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους σας. Με πιο απλά λόγια, είναι ειδικά λάστιχα που κρέμονται από το ταβάνι του γυμναστηρίου και εσείς τραβάτε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.

Είναι, δηλαδή, ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός σας, με σκοπό να αναπτύξετε δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία, σταθερότητα κορμού και αρθρώσεων και συντονισμό, αυξάνοντας την οστική μάζα και αποφεύγοντας κακώσεις και τραυματισμούς.

]]> Fitbars https://fitnesshallmartiou.gr/classes/fitbars/ Tue, 16 Oct 2018 21:10:15 +0000 https://fitnesshallmartiou.gr/?post_type=classes&p=5999 Το Fitbars είναι ένα πρόγραμμα με βάρη (χρησιμοποιώντας μπάρα) ομαδικής γυμναστικής που έχει ως στόχο την εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων με χαμηλή επιπλέον επιβάρυνση. Είναι ο γρηγορότερος τρόπος να γραμμώσετε και να χάσετε λίπος. Είναι άσκηση τόνωσης και συντήρησης με βάρη, είναι για όλους όσους θέλουν να προσθέσουν προπόνηση ενδυνάμωσης στην αερόβια τους εκγύμναση και αποτελεί πολύ καλό σημείο έναρξης για ανάπτυξη δύναμης και αυτοπεποίθησης.

Τα βασικότερα πλεονεκτήματα είναι η καύση πολλών θερμίδων ανά μάθημα για χάσιμο βάρους, η βελτίωση της δύναμης και γενικότερα της φυσικής σας κατάστασης, ο σχηματισμός και η τόνωση των μυών σας και η βελτίωση της οστεϊκής πυκνότητας σας για αποφυγή της οστεοπόρωσης.

]]> CROSS TRAINNING Tabata https://fitnesshallmartiou.gr/classes/cross-trainning-tabata/ Tue, 16 Oct 2018 21:09:30 +0000 https://fitnesshallmartiou.gr/?post_type=classes&p=5998 To Tabata είναι ομαδικό πρόγραμμα της κατηγορίας των αεροβικών, που έχει πάρει το όνομά του από τον δημιουργό του, τον Ιάπωνα ερευνητή Izumi Tabata. Πρόκειται για ολιγόλεπτη γυμναστική σε πολύ έντονους ρυθμούς, δηλαδή ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης του οποίου οι περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό και η συμμετοχή του ασκούμενου σε αυτό θα τον βοηθήσει να βελτιώσει την αναερόβια ικανότητά του, να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή του, να αυξήσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου, να κάψει αρκετό λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα, να κάψει πολλές θερμίδες και να συνεχίσει να καίει για έως και 36 ώρες μετά το μάθημα και να ενεργοποιήσει και τονώσει τον μεταβολισμό του

]]> Total Body https://fitnesshallmartiou.gr/classes/total-body/ Sun, 19 Oct 2014 13:26:49 +0000 http://themes.wonster.co/symetrio/?post_type=classes&p=1643 Το Total Body είναι ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας λάστιχα, αλτήρες αλλά και το ίδιο το βάρος του σώματός σας.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλους τους ασκούμενους.

]]> Pilates Reformer https://fitnesshallmartiou.gr/classes/pilates-reformer/ Sun, 19 Oct 2014 13:16:05 +0000 http://themes.wonster.co/symetrio/?post_type=classes&p=1641 Το reformer αποτελεί το μηχάνημα του Pilates με το οποίο από την πρώτη στιγμή βλέπετε δραστικές αλλαγές στο σώμα σας. Εφευρέθηκε από τον ιδρυτή Joseph Pilates.Είναι ένα κρεβάτι που μοιάζει με κορνίζα με μια επίπεδη πλατφόρμα σε αυτό, η οποία κυλά εμπρός πίσω με τροχούς. Το φορείο αυτό δέχεται αντίσταση από ένα σύνολο ελατηρίων. Τα ελατήρια ποικίλουν και ο δάσκαλος κάνει την επιλογή τους ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση του. Η μεταφορά του ατόμου ωθείται ή σύρεται κατά μήκος του πλαισίου. Η μεταφορά του ατόμου έχει μπλοκάρισμα στους ώμους από τις επωμίδες και η δυνατότητα ολίσθησης του πλαισίου γίνετε με την γνωστή μπάρα που ονομάζεται footbar.Αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τα πόδια και άπω τα χέρια. Το reformer έχει επίσης μεγάλους ιμάντες με λαβές που συνδέονται με το άνω άκρο του πλαισίου. Μπορούν εξίσου να τραβηχτούν από τα πόδια ή από τα χέρια.
Ένα από τα πιο δυνατά σημεία του reformer είναι η ευελιξία του. Ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε ύπτια θέση, μπορείς να κάτσεις σε καθιστή θέση, να στέκεσαι σε αυτό, να τραβάς τα λουριά, να πιέζεις με τα πόδια το footbar,να κρατάς τις επωμίδες,να τις πιέζεις με τις φτέρνες να είσαι ανάποδα,λοξά κ.α. Με άλλα λόγια το reformer μπορεί να εκπαιδεύσει πολλά μέρη του σώματος και να το δυναμώσει με πολλούς και ποικίλους τρόπους με έναν και μόνο εξοπλισμό. Όλες οι ασκήσεις στο reformer προωθούν το μήκος ,την δύναμη των μυών, την ισορροπία και την ευλυγισία.
Το reformer  προσφέρει όλα τα γνωστά οφέλη που έχει γενικά η μέθοδος του Pilates όπως συνολική δύναμη, ευλυγισία, συντονισμός και ισορροπία. Αυτά τα πράγματα με την σειρά τους οδηγούν στην βελτίωση της καθημερινότητας. Καλύτερη στάση του σώματος, χαριτωμένη και αποτελεσματική κίνηση και για πολλούς ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με σωματικές ανισορροπίες. Είναι αρκετά ικανό να φιλοξενήσει κινήσεις πλήρους εμβέλειας, είναι υπέροχο για την αύξηση της ευλυγισίας και για το χτίσιμο της δύναμης. Καλλιεργεί το μήκος των μυών και όχι τον όγκο αυτόν και εκπαιδεύει το σώμα να το διατηρήσει.
Η αστάθεια που δημιουργεί ο πάγκος του reformer και τα ελατήρια που έχουν διαφορετικές αντιστάσεις είναι πρόκληση και η προσπάθεια σταθερότητας σε αυτό είναι αυτή που αναπτύσσει την δύναμη στον πυρήνα και προωθεί την ισορροπία. Με ισχυρό πυρήνα έχουμε καλύτερη ισορροπία στάση του σώματος και γενικής ευημερίας. Το reformer είναι κατάλληλο για τον οποιονδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο της φυσικής κατάστασης και αν είναι.
]]> Abs n Hips https://fitnesshallmartiou.gr/classes/abs-n-hips/ Tue, 14 Oct 2014 17:11:45 +0000 http://themes.wonster.co/symetrio/?post_type=classes&p=1000 To Abs n Hips είναι ένα δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής που δίνει ιδιαίτερη έμφαση στις περιοχές συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, των κοιλιακών και των γλουτών. Αποτελεί ένα εναλλακτικό πρόγραμμα που αποσκοπεί στη καύση του  λίπους πιο τοπικά και στην μυϊκή ενδυνάμωση των αντίστοιχων μυϊκών ομάδων, ενώ παράλληλα βοηθά στην καλύτερη αιμάτωση των δύο αυτών περιοχών. Αναλυτικά επικεντρώνεται στους κοιλιακούς- ραχιαίους, σε ότι αφορά τα πάνω άκρα και στους γλουτούς, προσαγωγούς-απαγωγούς, τετρακέφαλους-δικέφαλους, μηριαίους για τα κάτω άκρα.

Η δομή του μαθήματος στηρίζεται στα σετ και στις επαναλήψεις με στόχο την πιο γρήγορη ενεργοποίηση των μυών και την ενδυνάμωση  αυτών. Ακόμη, βασικό χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι η ταχύτητα των επαναλήψεων η οποία αυξάνεται σταδιακά, διατηρώντας πάντα την σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων για την καύση του λίπους. Κανόνας στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και οι ασκήσεις χαλάρωσης για την εκάστοτε μυϊκή ομάδα που μόλις δουλεύτηκε ή για τα πιο προχωρημένα επίπεδα το skipping (επιτόπια άλματα ή βάδην). Αποτέλεσμα και ζητούμενο αυτού είναι η αύξηση της καρδιακής συχνότητας που δίνει αερόβια μορφή στην άσκηση και συντελεί στην ταχύτερη καύση του λίπους τοπικά και κατά επέκταση στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Το Abs n Hips είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα και όλες τις ηλικίες και για εσάς που επιθυμείτε να δώσετε έμφαση στην περιοχή των γλουτών και των κοιλιακών.

]]>